Recomendaciones Maratón

Recomendaciones Maratón

RECOMENDACIONES PARA TU PRIMER MARATON O BAJAR TU TIEMPO

1/100ConstanciaLa constancia es una virtud. A través de ella conseguiremos llevar a cabo lo necesario para alcanzar las metas que nos hemos propuesto, debemos vencer las dificultades y conseguir una motivación personal. La constancia sustenta el trabajo en la fuerza de voluntad y en el esfuerzo continuo para llegar a la meta propuesta.
2/100Objetivo.Un objetivo es el planteamiento de una meta o un propósito a alcanzar. Un objetivo puede ser alcanzado de manera individual o en caso contrario en grupo con la conformación de un equipo. Durante un proceso de ejecución, los objetivos sirven o cumplen la función de ser los guías.
3/100Prevención de lesiones.Cualquier persona que corra maratones o medias maratones debería realizarse un chequeo cardiaco para saber si su corazón puede resistir esfuerzos extremos.
Todos los especialistas y profesionales recomiendan a todo tipo de personas la práctica frecuente de ejercicio físico, para provocar efectos beneficiosos y saludables, así como aumentar la calidad de vida pero la revisión y seguimiento de un especialista es fundamental para poder mantener la continuidad.
4/100Incremento (%) de carrera semanalLograr correr más kilómetros suele ser un gran deseo de muchos corredores. Es muy importante la cantidad de kilómetros dentro de un plan de entrenamiento, pero ojo, si corres demasiado rápido tendrás muchas posibilidades de tener una lesión y si corres poco no obtendrás mejoras.
Por eso la cantidad de kilómetros que corres y vayas incrementando debe ir de una manera equilibrada y gradual para permitir una óptima adaptación de tu cuerpo, de tus músculos y tendones.
Para determinar cuánto correr es necesario conocer el objetivo marcado y tener un plan marcado. La fase preparatoria inicial es donde debemos mejorar nuestra capacidad aeróbica, realizar ejercicios de fortalecimiento y no olvidarnos de los estiramientos.
Conseguiremos con ello obtener una base para poder realizar un aumento gradual. Por ejemplo realizar un incremento semanal durante 3 semanas consecutivas de un 10% y la cuarta volver a la cantidad de kilómetros de la segunda. (50 - 55 - 62 y vuelta a 55 km).

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